כמה מים צריך לשתות ביום?
כמה מים מומלץ לשתות ביום? זאת שאלה שנשאלת רבות במהלך חיינו.
כבר מגיל צעיר מאוד מלמדים אותנו את החשיבות של שתיית מים.
למרות שרבים מאתנו לא יודעים בדיוק כמה מים צריך לשתות ביום, אנחנו מודעים לכך שצריך לשתות הרבה, ובמדינה חמה כמו ישראל אולי אפילו יותר מהרגיל.
עם זאת, לשאלה כמה מים צריך לשתות ביום בהחלט יש תשובה מדויקת ואפילו מדעית, וישנם חוקרים ורופאים שמתמחים בדיוק בכך.
בתור התחלה, חשוב להבין עד כמה מים הם חשובים, או במילים אחרות – למה חייב לשתות מים.
הגוף שלנו מורכב מנוזלים בהיקף של 60%, ובמהלך היום אנחנו מוציאים חלק מהם החוצה בזיעה, בשירותים, ובנשימה.
את הנוזלים הללו אנחנו צריכים להחזיר לגוף, בשביל לשמור על חום גוף תקין, על בריאות מערכת העיכול והשתן ועל כל מערכת פיזיולוגית בריאה כמעט.
אז הבנו למה חייב לשתות מים, ועכשיו צריך לענות על השאלה כמה מים – ונתחיל עם העונה החמה שבה צריך לשתות הכי הרבה, הקיץ.
כמה צריך לשתות בקיץ?
הקיץ הישראלי חם מאוד, ונע בין לחות קיצונית באזור החוף לבין יובש קיצוני בהרים ובדרום.
בשביל לדעת כמה צריך לשתות בקיץ, יש להבין כמה נוזלים אנחנו מוציאים מהגוף ביום קיצי ממוצע.
במצב רגיל ובריא, הגוף שלנו מאבד כליטר וחצי של נוזלים בשתן, ועוד ליטר של נוזלים בזיעה, בנשימה ובצואה.
בהתאם לכך, ניסו ברחבי העולם לקבוע כמה מים מומלץ לשתות ביום והמליצו על כמות הנעה סביב 3.5 ליטרים לגברים, ומעט פחות מכך לנשים.
עם זאת, הקיץ הישראלי הוא חיה אחרת, ולא מופרך שנאבד עוד כחצי ליטר של נוזלים ביום רק בזיעה.
לכן, בקיץ מומלץ לשתות יותר ולהקפיד להגיע לפחות ל-4 ליטרים של מים ביום, ואפילו ל-4.5 ליטרים ליתר ביטחון.
אם השאלה היא כמה כוסות מים צריך לשתות ביום, נזכור ש-9 כוסות מים הן קצת יותר מ-2 ליטרים, ו-13 כוסות מים הן 3 ליטרים.
כלומר, התשובה לשאלה כמה כוסות מים צריך לשתות ביום בקיץ היא לפחות 13 כוסות ביום.
כמה כוסות מים ילדים צריכים לשתות ביום?
ילדים הם סוגיה מעט מורכבת בכל מה שנוגע לשתיית מים.
מצד אחד, הגוף של הילד הוא גוף קטן יותר, וכך הוא גם מכיל פחות נוזלים וצריך פחות נוזלים בשביל להגיע למאזן בריא.
מצד שני, ילדים מוציאים הרבה יותר אנרגיה ממבוגרים בממוצע, גם בשגרה היומית בגן או בבית הספר וגם בבית.
לכן, כשמנסים לענות על השאלה כמה כוסות מים ילדים צריכים לשתות ביום, הולכים תמיד על הצד הבטוח.
מומלץ לתת לילד לא פחות מ-10 כוסות מים ביום, ובהחלט מומלץ שאלה יהיו מים ולא מיץ או משקה מוגז.
מבחינת מאזן נוזלים, נוזלים שאינם מים אמנם נחשבים כ"מים" בהקשר של התייבשות -אך יש להם פגמים בריאותיים רבים אחרים ומים הם עדיפים בהרבה.
כדאי להרגיל את הילדים לשתייה של כ-10 כוסות מים ביום כבר בגיל מוקדם, וכך ליצור להם הרגלים בריאים יותר במבט קדימה.
בנקודה הזאת כדאי לציין לטובה את ברי המים החכמים של תמי4 אשר יודעים למדוד לכל בן בית את כמות השתייה שלו, ואף להציב יעדים.
שתיית מים מרובה – האם זה תמיד בריא?
יתכן שיצא לכם לשמוע פה ושם סיפורים על אנשים ששותים כמות גדולה מאוד של מים ונחנקים או שנכנסים להם מים לריאות.
שתייה מרובה ברמה מסוכנת היא אמנם דבר שקיים מבחינה רפואית, אך מדובר במצבים נדירים מאוד,
שלרוב אי אפשר להגיע אליהם בצורה רגילה, משום שהגוף שלנו מאותת למוח שלנו להפסיק לשתות.
לרוב, מים בריאות מופיעים רק במצב של טביעה ולא כתוצאה משתייה של כוסות מים.
לכן, כלל האצבע הוא שאם אתם מרגישים צמאים, תשתו – אל תילחצו מסיפורי הבלהות על שתייה מרובה, כי אלה ככל הנראה לא רלוונטיים אליכם בכלל.
במצבים של אנשים מיובשים, של אנשים תחת השפעה של סמים או אלכוהול או מצבי קיצון אחרים – תיתכן שתייה מרובה ברמה מסוכנת משום שמערכות הבקרה של הגוף נפגעות.
לכן, במצבים אלה מומלץ להתייעץ עם גורם רפואי לגבי כמות השתייה המתאימה.
למה חשוב לשתות מים – לא רק בשביל לא להתייבש
הבנו למה כל כך חשוב לשתות מים, והרחבנו גם על כמה מים מומלץ לשתות ביום, ועכשיו זה הזמן להפחית את הפאניקה.
ברוב המקרים, הגוף שלנו לא מגיע למצב של התייבשות בלי שנרגיש בכך, ולכן כמות המים שאנחנו שותים ביום היא ככלל, אצל רוב האנשים, בריאה.
עם זאת, חשוב לשתות מים לא רק בשביל לא להתייבש, אלא גם בשביל לתת לגוף שלנו את החומרים הנחוצים לו.
שתייה מרובה של מים מסייעת למערכת החיסון, והיא חשובה מאוד לאנשים שסובלים מדלקות שונות, סוכרת, מחלות אוטואימוניות ועוד.
אם יש לכם מחלה כרונית, מומלץ אפילו להשתמש באפליקציית מחשבון כמה מים צריך לשתות, שיודעת לתת כמויות מדויקות יותר מבחינה רפואית.
מחשבון כמה מים צריך לשתות יכול לשמש גם אנשים "רגילים" ללא מחלות רקע, אם כי במצב זה מומלץ להישאר עם הכמות המומלצת של כ-10 כוסות לנשים וכ-13-15 כוסות לגברים מדי יום.
